Uống 2 lít nước 1 ngày liệu đã đủ cho cơ thể?

Một người có thể nhịn ăn trong 7 ngày nhưng không thể thiếu nước trong 3 ngày. Hiểu được tầm quan trọng của nước đối với cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy vậy, nhiều người thắc mắc, họ đã uống đủ 2 lít nước mỗi ngày theo khuyến cáo của chuyên gia nhưng lợi ích chưa được như mong muốn “da sáng, dáng thon”.

Việc uống nước đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài, tràn đầy sức sống. Cũng giống như thực phẩm, sử dụng nguồn nước uống chất lượng chuẩn, tinh khiết đảm bảo an toàn vệ sinh khi nạp vào cơ thể mới có tác dụng cho sức khỏe.

Thực tế hiện nay, nhiều người có thói quen thích uống các loại nước có đường, có gas như: nước ngọt, trà pha chế, cà phê, … hơn là uống nước lọc. Bởi uống nước ngọt, trà pha chế, cà phê… sẽ trực tiếp đưa vào cơ thể một lượng lớn đường, chất béo và hoạt chất kích thích. Đây là những loại nước uống không được xếp vào danh sách đồ uống lành mạnh và sử dụng hàng ngày.

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người nên uống đủ 2 lít nước tinh khiết để tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể có đủ năng lượng mỗi ngày.

Lợi ích của việc uống đủ nước mỗi ngày

+ Các khớp của cơ thể hoạt động tốt hơn:

• Nước chiếm một phần lớn trong sụn khớp của bạn, giúp hấp thụ sốc và giúp các chuyển động của xương diễn ra trơn tru hơn. Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh gút, một tình trạng đau khớp. Hơn nữa, tác dụng của uống đủ nước sẽ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể có thể gây viêm khớp.

+ Giữ cho não bộ nhạy bén:

• Bạn cũng có thể không nhớ, không suy nghĩ rõ ràng hoặc dễ dàng tập trung khi bạn mất nước. Và tình trạng mất nước của bạn không nghiêm trọng.

+ Giúp bạn đổ mồ hôi:

• Đổ mồ hôi diễn ra được xem như một điều tốt cho cơ thể. Khi mồ hôi bốc hơi ra khỏi da, thì sẽ làm cho cơ thể hạ bớt nhiệt. Vì vậy, bạn nên uống thêm một vài cốc nước trong vài giờ trước khi bạn ra ngoài tập thể dục. Thêm vào đó, bạn hãy cố gắng uống khoảng 10 ngụm lớn sau mỗi 15 phút hoặc lâu hơn trong quá trình tập luyện của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể không thấy mồ hôi bị mất đi nếu bạn luyện tập ở trong hồ bơi hoặc phòng tập thể dục có máy lạnh.

+ Tránh được tình trạng mất nước:

• Nếu không có đủ nước, bạn có thể mất quá nhiều chất lỏng. Bạn cũng có thể mất natri và kali mà cơ thể cần, đặc biệt đúng khi trời nắng nóng. Khi tình trạng này xảy ra, bạn có thể có cảm giác khát, đi tiểu ít hơn bình thường và miệng có thể bị khô. Thêm vào đó, bạn có thể gặp các cảm giác như: Chóng mặt, choáng váng và bối rối.

+ Giúp giảm cân:

• Những người chỉ uống thêm 2 hoặc 3 cốc nước mỗi ngày dường như có ít chất béo, đường, muối và tổng lượng calo hơn trong ngày. Điều đó có nghĩa là hydrat hóa thích hợp có thể giúp bạn giảm cân. Nước bổ sung có thể thay thế lượng calo rỗng, có đường mà nhiều người sử dụng trong bữa ăn. Nước dường như cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, và nó chiếm không gian trong dạ dày để bạn cảm thấy no hơn.

+ Giúp tim mạch hoạt động tốt:

• Tim của bạn không cần phải hoạt động nhiều khi bạn uống đủ nước. Trên thực tế, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng ảnh hưởng đến các mạch máu của bạn. Khiến chúng kém đàn hồi hơn, giống như hút một điếu thuốc. Uống nhiều nước dẫn đến lượng máu trong cơ thể ít hơn, làm giảm huyết áp và tăng nhịp tim.

+ Giúp thận hoạt động tốt hơn:

• Nước giúp thận loại bỏ cũng như đào thải chất thải ra khỏi máu và cơ thể. Nếu bạn không nhận đủ nước, chất thải đó - cùng với axit - có thể tích tụ. Có thể dẫn đến việc thận của bạn bị tắc nghẽn bởi các protein gọi là myoglobin. Mất nước có thể dẫn đến các tình trạng bệnh lý sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Uống nước như thế nào là tốt cho sức khoẻ

PGS Lâm Vĩnh Niên tư vấn, mọi người nên cân đối lượng nước uống trong ngày. Tốt nhất là uống vào mỗi bữa ăn chính, bữa ăn phụ hằng ngày. Ngoài ra, cần tăng cường ăn trái cây, rau vì đây là những thực phẩm chứa nhiều nước, bổ sung lượng nước hằng ngày cho cơ thể.

Với những người thường xuyên hoạt động thể dục thể thao, trước và sau khi tập nên bổ uống nước. Thậm chí khi cả khi đói, vì cơ thể đang khát nước nhưng bản thân lại nghĩ do đói bụng.

Những ngày muốn giảm cân, uống nước buổi sáng giúp giảm nhu cầu ăn, giúp kiểm soát cân tốt hơn. Uống nước vào buổi sáng, tốt nhất nên uống một cốc nước ấm thay vì uống nước lạnh. Nước ấm uống vào buổi sáng giúp “đánh thức” các bộ phận cơ thể sau khi ngủ dậy.

Buổi tối việc uống nước vẫn nên nhưng tốt nhất là uống sau bữa ăn và không nên uống nhiều. Đặc biệt là không uống gần giờ ngủ, việc này sẽ làm tăng số lần tiểu trong đêm. Làm gián đoạn giấc ngủ nhất là với người cao tuổi.